Мащабно международно проучване, публикувано в The Lancet Public Health, показва, че правенето на около 7000 крачки дневно може да подобри здравето и да намали риска от сериозни заболявания. Това оспорва широкоразпространеното схващане, че трябва да се правят 10 000 стъпки на ден. Цифрата 10 000 всъщност има маркетингов, а не научен произход, произлизайки от японска рекламна кампания от 60-те години на XX век.
Анализът, воден от д-р Мелъди Динг от Университета на Сидни, обединява данни от предишни изследвания и включва над 160 000 души от цял свят. Резултатите показват, че 7000 крачки дневно са свързани със значително понижен риск от сърдечно-съдови заболявания, деменция, депресия и рак. Дори хора, които правят само 4000 крачки дневно, показват по-добро здраве в сравнение с тези с минимална физическа активност (около 2000 крачки дневно). Ползите се увеличават с броя на крачките, но след около 7000 ефектът се изравнява.
Световната здравна организация препоръчва на възрастните поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа активност седмично. Според д-р Динг, препоръките, свързани с броя стъпки, могат да бъдат по-достъпни и мотивиращи, тъй като предлагат по-конкретен ориентир за ежедневието. Тя подчертава, че броят на крачките не трябва да бъде строго правило, а по-скоро добавка към другите форми на движение.
Специалисти като д-р Даниел Бейли от Университета Брунел в Лондон подкрепят идеята, че между 5000 и 7000 стъпки са напълно постижима цел за повечето хора. Д-р Андрю Скот от Университета в Портсмут също подчертава, че повече движение винаги е за предпочитане, но хората не трябва да изпитват вина или стрес, ако не достигнат конкретна бройка.
Вашият коментар