Коледните празници носят със себе си радост, събирания със семейството и, разбира се, вкусни изкушения. За мнозина обаче този период крие и предизвикателства, свързани с поддържането на здравословно тегло. Изкушенията на празничната трапеза – от сарми до ароматни сладки – често затрудняват контролирането на количеството храна, която консумираме.
За да се насладите на празниците, без да се тревожите за натрупване на излишни килограми, е важно да промените мисленето си. Вместо да възприемате празничните ястия като повод за преяждане с обещание за „глад след празниците“, фокусирайте се върху удоволствието от самите празници – споделените моменти с близки и радостта от подаръците. Подобни мисли ще ви помогнат да избегнете склонността да ядете повече в очакване на бъдещи ограничения.
Планирайте предварително какво и колко ще хапнете. Това ще ви предпази от безконтролно консумиране на нездравословни храни. Един добър подход е да започнете храненето със зеленчуци – те са нискокалорични, богати на фибри и помагат за контролиране на апетита и кръвната захар.
Празничните ястия често са богати на захари и мазнини, затова е разумно да ги консумирате в умерени количества. Включвайте и плодове в менюто си – например портокалите са сезонни, богати на витамин C и полезни за организма.
Не забравяйте и водата – пийте поне 8 чаши дневно, за да останете хидратирани и да избегнете изкушението за сладки напитки. Ограничете и алкохола, особено подсладените коктейли, които могат да доведат до допълнителен калориен прием. Виното е по-добър избор, но също в умерени количества.
Физическата активност е друг ключов елемент. Дори кратки упражнения или разходки ще ви помогнат да поддържате форма и да изгорите част от калориите. Важно е обаче да не се лишавате напълно от любимите си празнични удоволствия – просто ги хапвайте с мярка.
Можете също така да направите някои здравословни замени на традиционни храни:
Вместо майонеза, използвайте кисело мляко или смес от двете.
Заменете готовите колбаси с варено пилешко или домашна луканка.
Вместо свинско месо, заложете на пилешко, което съдържа по-малко мазнини.
Използвайте крема сирене вместо масло – така ще намалите калориите и мазнините.
Ключът към успешния контрол на теглото по време на празниците е балансът. Наслаждавайте се на празничните моменти и се грижете за себе си, като избирате умереност и разнообразие в храненето.
Вашият коментар