След Великденските трапези, когато често прекаляваме с тежки ястия и богати десерти, не е изненада, че се чувстваме отпаднали, подути и без енергия. Възстановяването не изисква крайности – нужно е просто малко внимание към начина ни на хранене, съветва д-р Иван Лютаков, гастроентеролог в УМБАЛ „Св. Екатерина“.
Стъпка по стъпка към по-добро храносмилане
За да върнем нормалния си ритъм, е важно да намалим натоварването на храносмилателната система. Вместо пържени, мазни и обилни порции, заложете на по-леки, нискокалорични храни, богати на фибри – зеленчуци, супи, пълнозърнести продукти. Водата също играе ключова роля – поддържа хидратацията и улеснява обработката на храната.
Детокс? По-скоро не.
Модерните “разтоварващи дни” с плодове, сокове или супи звучат изкушаващо, но науката остава скептична. Според д-р Лютаков и редица международни източници, такива режими не предлагат реални ползи за здрави хора, а понякога дори крият рискове – дефицит на хранителни вещества, нарушен баланс в тялото и претоварване на органи като бъбреците. Тялото има свои механизми за справяне с натрупаните отпадни вещества – черният дроб и бъбреците работят денонощно, независимо от менюто.
Колко време отнема възстановяването?
Обикновено са нужни 3 до 4 дни, за да се върне усещането за лекота, ако преминем към по-щадящ режим.
Нуждаем ли се от пробиотици и ензими?
За повечето хора – не. Въпреки че подобни добавки могат да помогнат при конкретни оплаквания, като например инфекциозна диария или диспепсия, рутинната им употреба не е необходима. При по-сериозни симптоми е добре да се потърси съвет от специалист, вместо да се разчита на произволно подбрани продукти.
Гладът като наказание – капан за здравето
Една от най-честите грешки след преяждане е рязкото ограничаване на храната или дълги периоди на гладуване. Макар че интермитентното (периодично) гладуване е популярно и има някои доказани ефекти върху теглото и метаболизма, прилагането му без консултация с лекар може да доведе до нежелани последици – от дефицити до стомашни проблеми, включително гастрити.
Финалният съвет
Вместо да се наказваме, по-добре да се върнем към балансиран ритъм – редовно хранене, повече движение и разумни порции. Това е най-сигурният начин да помогнем на тялото си да си върне енергията след празниците.
Вашият коментар